เราจำเป็นต้อง ออกกำลังกาย ทุกวันไหม

เราจำเป็นต้อง ออกกำลังกาย ทุกวันไหม

เราจำเป็นต้อง ออกกำลังกาย ทุกวันไหม
เราจำเป็นต้อง ออกกำลังกาย ทุกวันไหม

เราจำเป็นต้อง ออกกำลังกาย ทุกวันไหม พูดถึงเรื่องออกกำลังกายมักมีคำถามนี้ขึ้นมาในหัวเสมอๆค่ะ คุณคิดเหมือนซาร่าไหมคะ? บางครั้งฟิตมาก เคลียร์งานทุกสิ่งเพื่อไปฟิตเนส เพื่อไปวิ่งในสวน แต่แล้วก็มาคิดได้ว่าเราจำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันไหมนะ?

ออกกำลังกายทุกวันมีอันตรายไหม?

ถ้าคุณไปฟิตเนส เทรนเนอร์คงบอกว่าไม่ต้องมาทุกวันก็ได้ ออกกำลังกาย 3-5 วันนั้นเหมาะสมดี อันนี้เราคิดว่าน่าจะเป็นทริกของการสลับสับเปลี่ยนผู้คนในฟิตเนสไม่ให้หนาแน่นเกินไปเท่านั้นค่ะ เพราะจริงๆ แล้ว เราสามารถออกกำลังกายได้ทุกวันโดยไม่ก่อให้เกิดผลเสียกับร่างกายเลยแม้แต่น้อย

โดยขึ้นอยู่กับว่ารูปแบบการออกกำลังกายของเรานั้นจะหนักหน่วงแค่ไหน เช่น การเล่นโยคะ จ๊อกกิ้ง สามารถทำได้ทุกวันอยู่แล้ว แต่หากว่าเราคาร์ดิโอหนักๆ เวทเทรนนิ่งเฉพาะส่วน เราก็อาจจะต้องพักผ่อนร่างกายบ้าง เปลี่ยนไปออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ บ้าง เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อส่วนนั้นลง

ออกกำลังกายให้ได้ผลต้องมีวันพัก?

อย่างที่บอกไปแล้วว่าการพักนั้นช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อส่วนนั้นลง และยังเป็นการฟื้นุกล้ามเนื้อด้วย เพราะทุกครั้งที่เราออกกำลังกาย ก็ต้องมีเซลล์ที่บาดเจ็บ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ กระดูก หรือแม้แต่ผิวหนัง การพักถ้าน้อยเกินไป กล้ามเนื้อก็ยังไม่ฟื้นฟู ในขณะเดียวกัน ถ้าพักยาวเกินไปคุยก็จะเกิดความเบื่อ เพราะมีหลายอย่างที่สนุกและง่ายกว่าการออกกำลังกายคอยมายั่วยวนเสมอ

พักเท่าไหร่ถึงเพียงพอ?

ระยะเวลานั้นขึ้นอยู่กับแต่ละคน แต่วิธีง่ายๆที่เราอยากบอกคือไม่ควรพักเกิน 2 วัน กรณีไม่ได้รับบาดเจ็บ จะเลือกพักวันเว้นวันก็ได้ แต่ในกรณีบาดเจ็บเล็กน้อย ควรพัก 4-5 วันเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู หรืออาจจะนานกว่านั้น ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการบาดเจ็บ

ที่สำคัญคือการออกกำลังกายนั้นความทำอย่างสม่ำเสมอแต่ไม่หักโหม คิดเสมอว่าการออกกำลังกายนั้นเราไม่ได้แข่งกับใคร แต่แข่งกับสิ่งที่ยากที่สุดนั่นคือตัวของเราเอง

ออกกำลังกายบ่อยอาจไม่ได้ผลๆ ถ้าทำซ้ำๆ

กล้ามเนื้อของเรามีการจดจำท่าทางของการออกกำลังกยได้เช่นเดียวกับการฝึกทักษะต่างๆ เช่นการว่ายน้ำ หรือการขับรถ ที่บางครั้งเราทำไปได้โดยอัตโนมัติ เนื่องจากกล้ามเนื้อจดจำสิ่งนั้นได้ การเข้าคลาสเดิมๆ ในฟิตเนสหรือการเลือกกกำลังกายเดิมๆ ก้ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาเช่นกัน ซึ่วเป็นเหตุผลว่าทำไมบางคนออกกำลังกายแรกๆ ได้ผลมาก แต่ตอมากลับไม่ได้ผลอะไรเลย

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เคล็ดลับการออกกำลังกาย

ควรมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย โดยทำหลังจาก warm up ด้วยคาร์ดิโออย่างเบาๆ แล้ว 5-10 นาที โดยอาจจะทำได้โดยการ จ้อกกิ้ง, ปั่นจักรยาน, กระโดดเชือก, กระโดดตบ เป็นต้น ส่วนหลังออกกำลังกายควรทำการ cool down โดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ประมาณ 5-10 นาที ห้ามลืมเด็ดขาด เพื่อที่ร่างกายของเราจะได้ปรับเข้าสู่โหมดปกติโดยมีอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือข้อต่อน้อยที่สุด