ปั่นจักรยานให้ผอมไว ง่ายนิดเดียว

ปั่นจักรยานให้ผอมไว ง่ายนิดเดียว

ปั่นจักรยานให้ผอมไว ง่ายนิดเดียว
ปั่นจักรยานให้ผอมไว ง่ายนิดเดียว

ปั่นจักรยานให้ผอมไว ง่ายนิดเดียว อยากผอมไวๆ แบบไม่โทรมต้องทำไง ? ซาร่าเจอคำถามนี้อยู่บ่อยมากค่ะ ก็เลยอยากจะมาแนะนำวิธีลดน้ำหนักด้วยการปั่น จักรยานออกกำลังกาย ขอบอกว่าวิธีนี้ได้ผลลัพธ์เร็ว

ที่สำคัญไม่ทำให้สาวๆ โทรม แถมสุขภาพดีขึ้นด้วยค่ะ สำหรับสาวๆ วัยเรียน วัยทำงาน หรือในผู้ใหญ่วัยกลางคนที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ (คำนวณง่ายๆ ผู้หญิงให้เอา ส่วนสูง ลบ 110 ก็จะได้น้ำหนัก มาตรฐาน) ใส่เสื้อผ้าชุดไหนก็ไม่มั่นใจ จะทำอะไรนิดหน่อยก็เหนื่อยง่าย ซาร่าอยากให้หันมาออกกำลังกายกันค่ะ

ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพควรทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วยค่ะ เพราะถ้าออกกำลังกายแล้วยัง ตามใจปากทานอาหารในปริมาณที่มากเกินความต้องการของร่างกายอยู่ ไขมันส่วนเกินก็จะถูกสะสมมากขึ้น ซึ่งก็จะเสี่ยง ทำให้สุขภาพแย่ ป่วยโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ฯลฯ ได้ทั้งในระยะสั้น และระยะยาวค่ะ

ปั่นจักรยานลดน้ำหนักยังไง ? ให้ผอมไว

การปั่นจักรยานสำหรับการออกกำลังกาย อย่างแรกที่ต้องมี คือ จักรยานที่เหมาะกับตัวเอง ถามว่าต้องถึงขั้นใช้จักรยาน นักกีฬาเลยไหม ไม่ต้องถึงขนาดนั้นค่ะ แค่จักรยานปั่นธรรมดาแข็งแรงๆ สักคันก็พอค่ะ หรือถ้าใครจะใช้จักรยานแบบนักกีฬาไปเลยก็ได้ค่ะ

ช่วงเวลาในการปั่นจักรยาน ตรงนี้แล้วแต่ความสะดวกของแต่ละคน แต่ถ้าช่วงเวลาที่แนะนำควรเป็นช่วงเช้าๆ ประมาณ 6.00-8.00 น. ช่วงนี้แดดไม่แรงมาก สำหรับคนที่เริ่มต้นหันมาปั่นจักรยานออกกำลังกาย ควรปั่นทุกวันๆ ละ 30 นาที โดยให้ปั่นวนลักษณะนี้

ปั่นจักรยานช้าๆ เพื่อเป็นการวอร์มกล้ามเนื้อช่วงขา 5 นาที
จากนั้นให้ปั่นเร็วๆ 30 วินาที
แล้วหยุดปั่นพักขาสองข้าง ปล่อยให้จักรยานไหล 1 นาที
กลับมาค่อยๆ ปั่นช้าๆ ต่อเนื่องอีก 5 นาที

ปั่นจักรยานวนไปในลักษณะนี้จนครบ 30 นาทีค่ะ หรือถ้าใครจะปั่นปกติแบบต่อเนื่องไปจนครบ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมงก็ได้ ซึ่งก็จะทำให้ไขมันในร่างกายเผาพลาญออกไปได้ประมาณ 500 – 1000 แคลอรีค่ะ การออกกำลังกายด้วยวิธีการปั่นจักรยาน ซาร่าแนะนำว่าให้ปั่นก่อนช่วงทานมื้อเช้า แต่สามารถดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วได้ค่ะ เนื่องจากหลังตื่นนอนตอนเช้าเลือดในร่างกายจะมีความข้นหนืดมาก การดื่มน้ำจะช่วยให้การไหลเวียนเลือดและออกซิเจนในร่างกายไหลเวียนได้ดีขึ้นค่ะ

แต่การลดน้ำหนักด้วยการออกไปปั่นจักรยานนอกบ้านทุกวัน ก็อาจจะไม่สะดวกสำหรับสาวๆ อีกหลายคนที่มี ชีวิตประจำวันที่ต้องเร่งรีบออกไปทำงานแต่เช้า ซาร่าอยากให้ลองใช้เป็นจักรยานออกกำลังกายแบบตั้งพื้นกันค่ะ