ฟิตเนส สอนวิธีดูแลร่างกายให้เฟิร์ม

ฟิตเนส สอนวิธีดูแลร่างกายให้เฟิร์ม

No Pain No Gain

Workout

ปั่นจักรยานให้ผอมไว ง่ายนิดเดียว

ปั่นจักรยานให้ผอมไว ง่ายนิดเดียว

ปั่นจักรยานให้ผอมไว ...
อ่านเพิ่มเติม
/ Workout
อาการจุกขณะวิ่งมาจากอะไร

อาการจุกขณะวิ่งมาจากอะไร

อาการจุกขณะวิ่งมาจาก ...
อ่านเพิ่มเติม
/ Workout
ไปยิมอย่างไรปลอดภัยโควิด-19

ไปยิมอย่างไรปลอดภัยโควิด-19

ไปยิมอย่างไรปลอดภัยโ ...
อ่านเพิ่มเติม
/ Workout
มารยาทในการใช้ฟิตเนส

มารยาทในการใช้ฟิตเนส

มารยาทในการใช้ฟิตเนส ...
อ่านเพิ่มเติม
/ Workout
ฮีลร่างกาย หลังออกกำลังกายอย่างไร

ฮีลร่างกาย หลังออกกำลังกายอย่างไร

ฮีลร่างกาย หลังออกกำ ...
อ่านเพิ่มเติม
/ Workout

Eat it

เทคนิคการกินอาหารระหว่างวิ่ง

เทคนิคการกินอาหารระหว่างวิ่ง

เทคนิคการกินอาหารระห ...
อ่านเพิ่มเติม
/ Eat it
ทานข้าวก่อนออกกำลังกาย ดีหรือไม่ดี

ทานข้าวก่อนออกกำลังกาย ดีหรือไม่ดี

ทานข้าวก่อนออกกำลังก ...
อ่านเพิ่มเติม
/ Eat it
รับมือกับการเล่นฟิตเนสแล้วหิว

รับมือกับการเล่นฟิตเนสแล้วหิว

รับมือกับการเล่นฟิตเ ...
อ่านเพิ่มเติม
/ Eat it
หลังออกกำลังกายควรกินอะไรดี

หลังออกกำลังกายควรกินอะไรดี

หลังออกกำลังกายควรกิ ...
อ่านเพิ่มเติม
/ Eat it
อาหารที่กินแทนเวย์โปรตีน

อาหารที่กินแทนเวย์โปรตีน

อาหารที่กินแทนเวย์โป ...
อ่านเพิ่มเติม
/ Eat it
Lean Bulk และ Dirty Bulk

Lean Bulk และ Dirty Bulk

Lean Bulk และ Dirty ...
อ่านเพิ่มเติม
/ Eat it

ขั้นแรก ต้องวิเคราะห์ตัวเอง วิเคราะห์สุขภาพและพฤติกรรม รู้จุดอ่อน จุดแข็ง จุดเด่น และจุดด้อยของตนเอง ควรแก้ไขอะไรบ้าง
ถามตัวเองว่าคุณต้องการอะไร การกำหนดเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญมาก ต้องกำหนดเวลาในการออกกำลังให้ดี
หาผู้ช่วย หาผู้เชี่ยวชาญมาเพื่อให้คำแนะนำ เพราะการดูแลร่างกายเป็นศาสตร์ที่ต้องใช้ความรู้ ทำให้คุณไม่เสียเวลาลองผิดลองถูกไปกับขั้นตอนที่ไม่ถูกต้อง
การกินที่ถูกต้อง กินอย่างไรให้สมดุลกับปริมาณของพลังงานที่เสียไปในการออกกำลัง
การออกกำลังกายที่เหมาะสมและถูกวิธี
นอกจากการกินที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญจะให้แนวทางที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามเป้าหมายที่คุณต้องการ
การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ การฟิตร่างกายไม่ได้มีแค่การกินและออกกำลังกายหนัก ๆ เท่านั้น ต้องมีการพักผ่อนที่ดีด้วย เพราะหากพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะอ่อนล้า มีความเครียด เมื่อเกิดความเครียดก็จะทำให้เกิดความอยากกินที่ผิดปกติ
การใช้ชีวิตประจำวันที่ถูกสุขลักษณะ ไลฟ์สไตล์ที่มีคุณภาพจะ ให้คุณมีสุขภาพดี
หลังจากการฝึกฝนร่างกายด้วยการเข้ายิมเพื่อการฟิตเนส การควบคุมอาหาร เวลาที่เหลือนอกการออกกำลังการแล้ว คือ ชีวิตประจำวันที่มีผลต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ถูกสุขลักษณะขนาดไหน การควบคุมพฤติกรรมในการดำเนินชีวิตให้เหมาะสมเป็นสิ่งที่จำเป็น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องบุคลิกภาพ หรือเรื่องที่ดูเหมือนจะเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน เช่น กรนอน การยืน การนั่ง หรือการเดิน ที่ถูกวิธี ล้วนมีผลต่อระบบสรีระทั้งสิ้น

ฟิตเนส สอนวิธีดูแลร่างกายให้เฟิร์ม

วิธีออกกำลังกายให้ฟิต & เฟิร์ม
1.การเดิน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคนทุกเพศทุกวัย สามารถทำได้ในทุกที่ทุกเวลา ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเพิ่มให้มากมาย เพียงแค่มีรองเท้าดี ๆ สักคู่สำหรับใส่เดินก็พอแล้ว
2.ออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้มีการเผาผลาญพลังงานได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนัก ช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนของโลหิตได้เป็นอย่างดี การออกกำลังกายในลักษณะนี้จะใช้กับเครื่องออกกำลังกายต่าง ๆ เช่น ลู่วิ่ง และจักรยาน แต่ถ้าคุณไม่มีอุปกรณ์เหล่านี้ ก็ไม่อยากอะไรเสียเงินเล็กน้อยไปสมัครสมาชิกเข้าฟิตเนส คุณก็สามารถนำเทคนิคของการออกกำลังกายดังกล่าว นี้ไปประยุกต์ใช้กับการออกกำลังกายในฟิตเนส หรือในรูปแบบอื่นของคุณก็ได้ เช่น การเดิน การวิ่ง หรือการซอยเท้าอยู่กับที่ก็ได้ เป็นต้น
3.บริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้วยท่า Squats การออกกำลังกายในท่านี้ เป็นการช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ให้แข็งแรง
4.บริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้วยท่า Lunges การออกกำลังกายในท่านี้จะสามารถช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงล่างของลำตัวได้ทั้งหมด และยังเป็นการช่วยในการฝึกเพื่อการรักษาสมดุลของร่างกายได้ดีอีกด้วย
5.วิดพื้น การออกกำลังกายในท่าวิดพื้นนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ไหล่ กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อข้างลำตัว ซึ่งอาจเป็นการออกกำลังกายที่หนักสักหน่อย แต่เชื่อไหมว่าได้ผมดีทีเดียว
6.บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายในท่านี้ เป็นการช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง สะโพก และบริเวณหลังได้เป็นอย่างดี